Ovsena kaša s cimetom in jabolkom
Primerno za: zjutraj, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša s cimetom in popraženimi jabolki

Začnite dan s toplo in opojno dišečo ovseno kašo. Res je, da boste za pripravo zajtrka potrebovali malo več časa, kot bi ga porabili, da bi na rezino kruha namazali pašteto ali marmelado, vendar se bo vaš trud bogato obrestoval. Ovsena kaša je namreč zelo okusna in zdrava jed, po kateri zagotovo še nekaj časa ne boste lačni.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 15 min
Skupaj 25 min

Priprava

  • Najprej pripravimo ovseno kašo. V kozico vlijemo vodo in mleko. Dodamo ovsene kosmiče, cimet, sladkor in sol, dobro premešamo in pristavimo na kuhalnik. Med občasnim mešanjem zavremo, nato pa znižamo temperaturo in med nenehnim mešanjem kuhamo še 4 do 5 minut. Ko se kosmiči zmehčajo in dobimo gosto zmes, kozico odstavimo.

  • Jabolka olupimo in razrežemo na četrtine. Odstranimo peclje in peščišča, nato pa četrtine narežemo na rezine (ali koščke).

  • V ponvi razpustimo maslo in na njem na hitro popražimo jabolčne rezine. Popražena jabolka prelijemo z medom, dobro premešamo in odstavimo.

  • Ovseno kašo serviramo v skodelice. V vsako skodelico dodamo malo popraženih jabolčnih rezin in pripravljeno jed takoj postrežemo.

Dodatni nasveti

Jabolka po želji začinimo z malo limoninega soka.

Vodo lahko v celoti nadomestimo z mlekom.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 356.73 KJ 664.21 KJ 4.26 % 7.94 %
  85.26 kcal 158.75 kcal 4.26 % 7.94 %
Beljakovine 3.09 g 5.75 g 6.18 % 11.5 %
Ogljikovi hidrati 15.98 g 29.75 g 5.92 % 11.02 %
od teh sladkorji 6.98 g 13 g 0 % 0 %
Maščobe 3.09 g 5.75 g 4.41 % 8.21 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.48 g 2.75 g 7.4 % 13.75 %
Vlaknine 2.28 g 4.25 g 9.12 % 17 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.67 mg 1.25 mg    
Magnezij 35.85 mg 66.75 mg    
Kalij 142.2 mg 264.75 mg    
Kalcij 45.25 mg 84.25 mg    
Fosfor 128.23 mg 238.75 mg    
Cink 0.4 mg 0.75 mg    
Selen 6.85 mg 12.75 mg    
Vitamin A 81.37 iu 151.5 iu    
Vitamin B1 0.13 mg 0.25 mg    
Vitamin C 0.67 mg 1.25 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev