Ovsena kaša
Primerno za: zjutraj, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša

Angleži prisegajo na ovseno kašo. Oves je zdrav, mleko in med tudi ... in zato so zdravi tudi Angleži, logično!

Vir: B. J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 2 osebi (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 2 min
Čas kuhanja 15 min
Skupaj 17 min

Priprava

  • Na kuhalnik pristavimo kozico z mlekom. Ko se na robu površine mleka začnejo delati mehurčki (to je, tik preden mleko zavre), v mleko vmešamo ovsene kosmiče, sol in sladkor. Mešamo z leseno kuhalnico. Segrevamo in mešamo na srednji temperaturi. Ko se na robu površine mleka znova začnejo delati mehurčki, znižamo temperaturo in kosmiče v pokriti kozici kuhamo še 8 do 10 minut.  

  • Pripravljeno kašo serviramo na krožnike. Prelijemo jo s sladko smetano in medom ter postrežemo, ko je še topla.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 434.84 KJ 1328.42 KJ 5.2 % 15.88 %
  103.93 kcal 317.5 kcal 5.2 % 15.88 %
Beljakovine 3.6 g 11 g 7.2 % 22 %
Ogljikovi hidrati 14.4 g 44 g 5.33 % 16.3 %
od teh sladkorji 10.47 g 32 g 0 % 0 %
Maščobe 4.09 g 12.5 g 5.84 % 17.86 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.47 g 4.5 g 7.35 % 22.5 %
Vlaknine 0.98 g 3 g 3.92 % 12 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.33 mg 1 mg    
Magnezij 25.86 mg 79 mg    
Kalij 158.76 mg 485 mg    
Kalcij 102.13 mg 312 mg    
Fosfor 124.71 mg 381 mg    
Cink 0.16 mg 0.5 mg    
Selen 5.73 mg 17.5 mg    
Vitamin A 180.69 iu 552 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0 mg 0 mg    
Vitamin D 0.82 mg 2.5 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 7
 
Jaz pa toplo mleko le prelijem čez ovsene kosmiče brez kakršnihkoli dodatkov in je prav tako dober in hiter zajtrk!
Inter Netnanar 12.02.2012 21:39:07
Boljše bi blo brez sladkorja in sladke smetane, ter 1,5% mleko, in damo noter lešnikovo mast ali arašidovo maslo, bolj zdrav zajtrk, pa še več energije :D
DeeDee77 16.11.2012 10:08:11
okusnejše sigurno ne...
nis9x 16.11.2012 16:42:45
Zaradi 1,5%mleka ne bomo nič bolj zdravi.
mikumi 06.03.2014 14:31:36
mleko z 1,5 % maščobe je velik nateg mlekarske industrije, ljudje pa nasedejo
bgko 06.07.2015 19:09:48
Mleko nasploh je velik nateg mlekarske industrije. Saj niste telički.
najpametnejša 17.01.2017 09:39:31
kaj je mleko v primerjavi s cigareti, alkoholom, masnim svinjskim mesom, sladkarijami....kaplja v morje....jaz ga pijem, pa nisem debela, pa že 20 let nisem bila pri zdravniku...vsak dan pa tečem 10 do 15 km...tudi pri -10...to je to
Več komentarjev