Ovsena kaša
Primerno za: zjutraj, zvečer
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša

Angleži prisegajo na ovseno kašo. Oves je zdrav, mleko in med tudi ... in zato so zdravi tudi Angleži, logično!

Vir: B. J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 2 min
Čas kuhanja 15 min
Skupaj 17 min

Priprava

  • Na kuhalnik pristavimo kozico z mlekom. Ko se na robu površine mleka začnejo delati mehurčki (to je, tik preden mleko zavre), v mleko vmešamo ovsene kosmiče, sol in sladkor. Mešamo z leseno kuhalnico. Segrevamo in mešamo na srednji temperaturi. Ko se na robu površine mleka znova začnejo delati mehurčki, znižamo temperaturo in kosmiče v pokriti kozici kuhamo še 8 do 10 minut.  

  • Kašo razporedimo na krožnika in jo prelijemo s sladko smetano in medom. Postrežemo.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 411.41 KJ 1232.19 KJ 4.92 % 14.73 %
  98.33 kcal 294.5 kcal 4.92 % 14.73 %
Beljakovine 3.67 g 11 g 7.34 % 22 %
Ogljikovi hidrati 12.69 g 38 g 4.7 % 14.07 %
od teh sladkorji 8.68 g 26 g 0 % 0 %
Maščobe 4.17 g 12.5 g 5.96 % 17.86 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.5 g 4.5 g 7.5 % 22.5 %
Vlaknine 1 g 3 g 4 % 12 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.33 mg 1 mg    
Magnezij 26.21 mg 78.5 mg    
Kalij 159.27 mg 477 mg    
Kalcij 102.5 mg 307 mg    
Fosfor 127.21 mg 381 mg    
Cink 0.17 mg 0.5 mg    
Selen 5.84 mg 17.5 mg    
Vitamin A 184.31 iu 552 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0 mg 0 mg    
Vitamin D 0.83 mg 2.5 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 5
 
Jaz pa toplo mleko le prelijem čez ovsene kosmiče brez kakršnihkoli dodatkov in je prav tako dober in hiter zajtrk!
Inter Netnanar 12.02.2012 21:39:07
Boljše bi blo brez sladkorja in sladke smetane, ter 1,5% mleko, in damo noter lešnikovo mast ali arašidovo maslo, bolj zdrav zajtrk, pa še več energije :D
DeeDee77 16.11.2012 10:08:11
okusnejše sigurno ne...
nis9x 16.11.2012 16:42:45
Zaradi 1,5%mleka ne bomo nič bolj zdravi.
Zvonko Rusjan 06.03.2014 14:31:36
mleko z 1,5 % maščobe je velik nateg mlekarske industrije, ljudje pa nasedejo
Več komentarjev