Nočna ovsena kaša
Tip prehrane: vegani, vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Nočna ovsena kaša z banano

Odlična ideja za zajtrk ali malico, ki jo lahko odnesemo s seboj v službo. Priprava se začne že zvečer, ko sestavine preprosto dodamo v kozarček ali posodico, dobro premešamo in čez noč shranimo v hladilnik. Naslednje jutro nas čaka okusen in hranljiv obrok, ki mu za piko na i dodamo samo še suho ali sveže sadje in oreščke. 

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 1 osebo (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 5 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 5 min

Priprava

  • V večji steklen kozarec z navojem (posodico) dodamo ovsene kosmiče, chia semena, sladilo, mandljevo maslo in cimet. Prilijemo mandljevo mleko in sestavine premešamo. Kozarec nato zapremo in čez noč shranimo v hladilnik. 

  • Naslednje jutro banano olupimo in jo narežemo na kolobarje, ki jih dodamo v kozarček z ovseno kašo. Obrok lahko takoj pojemo ali pa kozarček zapremo in ga odnesemo v službo oziroma vzamemo s seboj na pot. 

Dodatni nasveti

Namesto mandljevega masla uporabimo arašidovo ali lešnikovo maslo. 

Ovseno kašo si lahko privoščimo z različnim suhim ali svežim sadjem in oreščki. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 846.34 KJ 2225.89 KJ 10.11 % 26.6 %
  202.28 kcal 532 kcal 10.11 % 26.6 %
Beljakovine 3.8 g 10 g 7.6 % 20 %
Ogljikovi hidrati 20.53 g 54 g 7.6 % 20 %
od teh sladkorji 5.7 g 15 g 0 % 0 %
Maščobe 14.07 g 37 g 20.1 % 52.86 %
od teh nasičene maščobne kisline 11.79 g 31 g 58.95 % 155 %
Vlaknine 4.18 g 11 g 16.72 % 44 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.14 mg 3 mg    
Magnezij 66.92 mg 176 mg    
Kalij 332.32 mg 874 mg    
Kalcij 31.18 mg 82 mg    
Fosfor 187.45 mg 493 mg    
Cink 0.38 mg 1 mg    
Selen 11.03 mg 29 mg    
Vitamin A 17.11 iu 45 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 2.66 mg 7 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev