Nemška solata
Primerno za: kosilo, malica, zvečer

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Nemška solata

Solata bo predstavljala kar cel obrok, saj je zelo bogata in precej nasitna.

Vir: K.I. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 20 min

Priprava

  • Solato dobro operemo, očistimo, osušimo in otrebimo. Sir naribamo, salamo pa narežemo na tanjše kolobarje, ki jih narežemo na četrtine.

  • Otrebljeno solato stresemo v večjo skledo, po okusu solimo ter začinimo s kisom in oljem. Solato dobro premešamo. Nato jo razdelimo po solatnih krožnikih, potrosimo s sirom in okrasimo s četrtinami salame. Pripravljeno solato postrežemo.

Dodatni nasveti

Po želji lahko solato začinimo tudi s kakšnim prelivom. Izbiramo lahko med jogurtovim, smetanovim ali majoneznim.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 729.06 KJ 976.96 KJ 8.71 % 11.68 %
  174.25 kcal 233.5 kcal 8.71 % 11.68 %
Beljakovine 8.4 g 11.25 g 16.8 % 22.5 %
Ogljikovi hidrati 1.49 g 2 g 0.55 % 0.74 %
od teh sladkorji 0.37 g 0.5 g 0 % 0 %
Maščobe 13.99 g 18.75 g 19.99 % 26.79 %
od teh nasičene maščobne kisline 5.41 g 7.25 g 27.05 % 36.25 %
Vlaknine 0.19 g 0.25 g 0.76 % 1 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.19 mg 0.25 mg    
Magnezij 16.04 mg 21.5 mg    
Kalij 183.58 mg 246 mg    
Kalcij 178.17 mg 238.75 mg    
Fosfor 167.91 mg 225 mg    
Cink 0.93 mg 1.25 mg    
Selen 6.34 mg 8.5 mg    
Vitamin A 4294.78 iu 5755 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 3.17 mg 4.25 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev