Namaz iz belega fižola in fete

VEGETARIJANSTVO

Namaz iz belega fižola in fete

Namaz lahko namažemo na kruh in krekerje, ali pa ga uporabimo kot (p)omako, v katero pomakamo čips ali pa kar narezano svežo zelenjavo. Tako ali drugače - namaz je tako dober, da zagotovo ne bo navdušil samo ljubiteljev zelenjavnih specialitet.

SESTAVINE

Sestavine za
400
g
belega fižola iz pločevinke
200
g
feta sira
1
žlica
limoninega soka
3
žlice
olivnega olja
1
ščepec
mletega belega popra
nekaj vejic svežega drobnjaka

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 15 min

Fižol iz pločevinke stresemo na cedilo, dobro speremo pod tekočo vodo in odcedimo.

Fižol stresemo v kuhinjski mešalnik, v katerega dodamo še nadrobljen feta sir, limonin sok, poper in olivno olje. Sestavine gladko zmiksamo.

Vejice drobnjaka sesekljamo. Pripravljen namaz serviramo v skledico, potrosimo s sesekljanim drobnjakom, prelijemo z malo olivnega olja in postrežemo z rezinami kruha ali krekerji.

Dodatni nasvet

Namesto drobnjaka lahko uporabimo peteršilj, meto ali meliso. Po želji pa v namaz vmešamo tudi malo sesekljanega čilija.

Količino limoninega soka lahko tudi povečamo.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti883.7 KJ1418.38 KJ10.56 %16.95 %
211.21 kcal339 kcal10.56 %16.95 %
Beljakovine9.97 g16 g19.94 %32 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
16.98 g

1.25 g
27.25 g

2 g
6.29 %10.09 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
11.21 g

4.83 g
18 g

7.75 g
16.01 %

24.15 %
25.71 %

38.75 %
Vlaknine3.74 g6 g14.96 %24 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.87 mg3 mg
Magnezij45.33 mg72.75 mg
Kalij370.56 mg594.75 mg
Kalcij210.44 mg337.75 mg
Fosfor175.7 mg282 mg
Cink1.25 mg2 mg
Selen5.3 mg8.5 mg
Vitamin A131.46 iu211 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C0.47 mg0.75 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Recepti iz hladilnika
Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Priporočeni članki

Sorodni recepti

NOVICE

'Pri referendumu o zaupnici vladi bi lahko šlo za ...

ŠPORT

Robinho obsojen zaradi posilstva: Če bi bil belec, bi ...

POP IN

Shakira zanikala, da je Piquejevo afero izdal kozarec ...

TV ODDAJE

Tekmovalci s predstavitvenimi jedmi že navdušili ...

VIZITA.SI

Kaj je trojni negativni rak dojke?

OKUSNO.JE

Zdrava kosila, pripravljena v pol ure

ZADOVOLJNA.SI

Je Rose Hanbury noseča z otrokom princa Williama?

MOSKISVET.COM

Ryan Gosling je zapustil Hollywood

BIBALEZE.SI

Natalija Verboten na sliki z mamo: "Ne, nisva sestri ...

CEKIN.SI

Ali vas skrbi, da boste v pokoju finančno obubožali?

DOMINVRT.SI

Zunanje rastline, ki bodo v toplih dneh prijetno ...

OKUSNO.JE

Top nasveti za pripravo vrhunskih jedi v domači kuhinji