Ohrovtovi zvitki
ZDRAVO IN VEGI

Ohrovtovi zvitki

Poskrbite za zadosten vnos vitaminov v svoje telo in pripravite zanimive ohrovtove zvitke, ki bodo navdušili tudi s svojim videzom.

SESTAVINE

Sestavine za
3
vejice
svežega peteršilja
4
vejic
drobnjaka
40
dag
mokastega krompirja
1
ohrovtova glava (težka približno 60 dag)
1,5
dl
mleka
1
žlica
masla
5
v olju vloženih paradižnikov
5
dag
pinjol
20
dag
skute
5
dag
naribanega parmezana
2
ščepca
soli
2
ščepca
mletega popra
1
ščepec
mletega muškatnega oreščka
2
žlici
masla za pekač

POSTOPEK

PRIPRAVA 30 min
KUHANJE 38 min
SKUPAJ 1 h 08 min

Peteršilj in drobnjak temeljito operemo, otresemo in na drobno sesekljamo. Krompir olupimo, operemo in narežemo na večje kose. Damo ga v dovolj velik lonec in zalijemo s primerno količino hladne vode. Vode naj bo toliko, da bo ves krompir prekrit. Vodo osolimo, nato pa krompir na zmernem ognju kuhamo približno 20 minut.

Krompir odcedimo, mu dodamo mleko in maslo, nato pa ga dobro pretlačimo s tlačilko za krompir. V pretlačen krompir vmešamo sesekljana zelišča. Ohrovtove liste najprej odrežemo od kocena, debele žile pa še dodatno stanjšamo z ostrim nožem. Na kuhalnik pristavimo lonec z dvema litroma osoljene vode in počakamo, da zavre.

Liste blanširamo v osoljeni vreli vodi približno 2 minuti, nato pa jih takoj oplaknemo pod ledeno mrzlo vodo in osušimo. Paradižnike narežemo na koščke. Na kuhalnik pristavimo teflonsko ponev, na kateri brez maščobe na hitro prepražimo pinjole, da dobijo zlatorjavo barvo. Nato jih narežemo na drobne koščke.

V posebni skledici do gladkega zmešamo skuto in parmezan ter ju skupaj z ostalimi sestavinami (pinjolami, paradižnikom) dodamo krompirjevemu pireju. Pire po okusu začinimo s soljo, poprom in muškatnim oreščkom ter ponovno dobro premešamo.

Pečico segrejemo na 180 stopinj Celzija. Po čisti delovni površini razporedimo ohrovtove liste in na sredino vsakega položimo približno 2 zvrhani žlici nadeva. Ohrovtove liste zavijemo v zvitke (rolice), konce zvitkov pa zatlačimo navznoter, da se ne morejo odviti. Ohrovtove zvitke zložimo v namaščen model in obložimo s koščki masla.

Pekač za deset minut potisnemo v ogreto pečico. Nato pekač vzamemo iz pečice, zvitke serviramo na krožnike in postrežemo z izbrano prilogo.

Prednost

Ohrovt ločimo od ostalih vrst zelja po veliko bolj razrahljani glavi in rebrastih ter nakodranih listih. Načeloma ločimo zgodnjo oziroma jesensko in zimsko vrsto ohrovta. Ker vsebuje obilo vitamina C, pomembno prispeva h krepitvi imunskega sistema. Vsebuje tudi veliko folne kisline, kalija, kalcija in železa.
Poleg špinače je ena izmed redkih vrst zelenjave, ki vsebuje veliko količino koencima Q 10, antioksidanta, ki je topen v maščobah in ima preventivno funkcijo pri varovanju srca.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti490.53 KJ1756.23 KJ5.86 %20.99 %
117.24 kcal419.75 kcal5.86 %20.99 %
Beljakovine5.03 g18 g10.06 %36 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
12.64 g

1.54 g
45.25 g

5.5 g
4.68 %16.76 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
5.1 g

1.4 g
18.25 g

5 g
7.29 %

7 %
26.07 %

25 %
Vlaknine2.44 g8.75 g9.76 %35 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0.63 mg2.25 mg
Magnezij38.54 mg138 mg
Kalij433.96 mg1553.75 mg
Kalcij127.01 mg454.75 mg
Fosfor96.99 mg347.25 mg
Cink0.21 mg0.75 mg
Selen2.23 mg8 mg
Vitamin A10592.95 iu37926.75 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C58.3 mg208.75 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Recepti iz hladilnika
Iz sestavin v hladilniku poišči recept.
Priporočeni članki
Sorodni recepti
NOVICE
V 90. letu starosti je umrl Ivan Oman
ŠPORT
Pedrosa: Vrnitev? Ne pride v poštev
POP IN
Podrobnosti supermanekenkinega drugega poročnega obreda
TV ODDAJE
Nik iz Kmetije: Želiva se preseliti v skupno stanovanje
VIZITA.SI
Vas vaše delo ubija? Direktorica razkrila, kako jo je ...
OKUSNO.JE
Odlična jed za vse dni v tednu
ZADOVOLJNA.SI
Zato je Diana javno razkrila, kar se je šušljalo že ...
MOSKISVET.COM
Cilj opravičuje sredstva: Schumacher se je le branil
BIBALEZE.SI
Mnogo Slovencev dopustuje v tej pestri in slikoviti ...
CEKIN.SI
5 slabih navad, ki kažejo, da ste pametnejši, kot si ...
DOMINVRT.SI
Zanimivosti o psih, ki jih še ne poznate
ZADOVOLJNA.SI
8 jaken, ki bodo v naslednjih tednih nepogrešljive