Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Mešana listnata solata

Solatna mešanica, ki bo prišla prav pri vsakem kosilu ali kot posamezni obrok z različnimi dodatki.

Vir: K.I. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 20 min

Priprava

  • Operemo in dobro otrebimo radič, berivko, ledenko, motovilec in rukolo. Solate po želji natrgamo na manjše kose. Nato jih vsaj trikrat operemo v vodi, da odstranimo vse nepotrebne snovi.

  • Solate dobro osušimo in jih stresemo v servirno skledo. Solimo, prelijemo z oljem in kisom. Dobro premešamo in postrežemo.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 132.42 KJ 209.2 KJ 1.58 % 2.5 %
  31.65 kcal 50 kcal 1.58 % 2.5 %
Beljakovine 0.63 g 1 g 1.26 % 2 %
Ogljikovi hidrati 2.69 g 4.25 g 1 % 1.57 %
od teh sladkorji 0.63 g 1 g 0 % 0 %
Maščobe 1.58 g 2.5 g 2.26 % 3.57 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.16 g 0.25 g 0.8 % 1.25 %
Vlaknine 0.95 g 1.5 g 3.8 % 6 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0 mg 0 mg    
Magnezij 13.77 mg 21.75 mg    
Kalij 232.91 mg 368 mg    
Kalcij 34.49 mg 54.5 mg    
Fosfor 30.38 mg 48 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 0 mg 0 mg    
Vitamin A 3758.39 iu 5938.25 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 5.06 mg 8 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev