Krema iz avokada

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Krema iz avokada

Ta namaz je nekaj posebnega, saj bo s svojo prijetno zeleno barvo popestril vsako zabavo ali pa zgolj navadno rezino kruha.

Vir: T.D. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 10 min

Priprava

  • Peteršilj temeljito operemo in prihranimo za dekoracijo. Avokada prerežemo na pol, odstranimo koščico in z žličko izdolbemo meso, ki ga stresemo v multipraktik. Dodamo oljčno olje, limonin sok in sirni namaz ter vse skupaj dobro zmiksamo v kremast in rahel pire. Po okusu začinimo s soljo in poprom.

  • Rezine belega kruha namažemo s pripravljenim namazom, serviramo na krožnike in postrežemo.

Dodatni nasveti

Pripravljen namaz lahko uporabimo tudi kot pomako, s katero postrežemo na zabavah.

Prednosti

Avokado vsebuje nenasičene maščobe, zato ga uvršamo med zelo zdravo in hranljivo zelenjavo.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 926.3 KJ 1602.47 KJ 11.07 % 19.15 %
  221.39 kcal 383 kcal 11.07 % 19.15 %
Beljakovine 3.9 g 6.75 g 7.8 % 13.5 %
Ogljikovi hidrati 13.73 g 23.75 g 5.09 % 8.8 %
od teh sladkorji 1.45 g 2.5 g 0 % 0 %
Maščobe 16.76 g 29 g 23.94 % 41.43 %
od teh nasičene maščobne kisline 5.2 g 9 g 26 % 45 %
Vlaknine 3.9 g 6.75 g 15.6 % 27 %
Folna kislina 3.47 g 6 g    
Železo 0.43 mg 0.75 mg    
Magnezij 27.46 mg 47.5 mg    
Kalij 349.57 mg 604.75 mg    
Kalcij 54.62 mg 94.5 mg    
Fosfor 80.64 mg 139.5 mg    
Cink 0.14 mg 0.25 mg    
Selen 5.2 mg 9 mg    
Vitamin A 425.43 iu 736 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 6.79 mg 11.75 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
Okusno.
Več komentarjev