Le zakaj ne bi tokrat pripravili za zajtrk kaj drugačnega in domiselnega? Postrezite sebi in svoji boljši polovici jutranji prigrizek.
Banano olupimo in narežemo na debelejše kolobarje. Jabolko operemo, ga razrežemo na krhlje, mu odstranimo peščišče in ga narežemo na za grižljaj velike kose. Ananas olupimo in ga narežemo na za grižljaj debele kocke.
Na večji krožnik razporedimo sadje. Nekaj koščkov nabodemo na zobotrebce. V skodelico natresemo medene kosmiče, v drugo pa vlijemo jogurt. Obe skodelici postavimo na krožnik s sadjem in postrežemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 284.18 KJ | 2711.23 KJ | 3.4 % | 32.4 % |
| 67.92 kCal | 648 kCal | 3.4 % | 32.4 % | |
| Beljakovine | 1.36 g | 13 g | 2.72 % | 26 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 17.66 g 8.6 g | 168.5 g 82 g | 6.54 % | 62.41 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0.52 g 0.05 g | 5 g 0.5 g | 0.74 % 0.25 % | 7.14 % 2.5 % |
| Vlaknine | 2.15 g | 20.5 g | 8.6 % | 82 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.37 mg | 3.5 mg | ||
| Magnezij | 29.87 mg | 285 mg | ||
| Kalij | 160.12 mg | 1527.5 mg | ||
| Kalcij | 15.46 mg | 147.5 mg | ||
| Fosfor | 66.09 mg | 630.5 mg | ||
| Cink | 0.21 mg | 2 mg | ||
| Selen | 3.56 mg | 34 mg | ||
| Vitamin A | 53.41 iu | 509.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0.05 mg | 0.5 mg | ||
| Vitamin C | 37.68 mg | 359.5 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
