Jota z repo brez mesa
Primerno za: kosilo
Tip prehrane: vegetarijanci, vegani
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Jota z repo

Brezmesna različica priljubljene slovenske zimske jedi na žlico. 

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 70 min
Skupaj 85 min

Priprava

Fižol preberemo, speremo pod tekočo vodo, stresemo v skledo in zalijemo s hladno vodo. Fižol, ki se ne potopi, polovimo in zavržemo.

Fižol namakamo vsaj 8 ur, najbolje je, da ga namakamo kar čez noč. Namakanje ni všteto v čas priprave!

  • Namočen fižol odcedimo, speremo, stresemo v lonec in zalijemo s svežo hladno vodo. Dodamo lovorov list in vsebino zavremo. Vodo odlijemo, fižol ponovno zalijemo s svežo hladno vodo ter počasi kuhamo še toliko časa, da se povsem zmehča. Solimo ga šele tik preden je kuhan. 

  • Repo poskusimo in če se nam zdi prekisla ali preslana, jo speremo pod tekočo vodo. Stresemo jo v lonec in zalijemo z vodo. Dodamo nekaj brinovih jagod, poprovih zrn in sesekljan ali strt česen. Repo skuhamo do mehkega. 

  • Krompir olupimo, operemo in narežemo na kose, ki jih skuhamo v osoljeni vodi. Kuhan krompir odcedimo (tekočino prihranimo!). Polovico kuhanega krompirja pretlačimo. 

  • Čebulo olupimo, drobno sesekljamo in prepražimo na malo olja. Dodamo mleto sladko papriko, na hitro premešamo in odstavimo. 

  • V enem loncu združimo vse sestavine: kuhano repo, krompir, odcejen fižol in prepraženo čebulo. Za zalivanje uporabimo vodo, v kateri sta se kuhala krompir in repa. Joto prevremo ter po okusu začinimo s poprom in soljo. Pripravljeno jed serviramo v globoke krožnike ali jušne skledice ter postrežemo s kruhom. 

Dodatni nasveti

Dodatek mlete paprike lahko tudi izpustimo. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 519.44 KJ 1720.67 KJ 6.21 % 20.56 %
  124.15 kcal 411.25 kcal 6.21 % 20.56 %
Beljakovine 5.58 g 18.5 g 11.16 % 37 %
Ogljikovi hidrati 21.28 g 70.5 g 7.88 % 26.11 %
od teh sladkorji 2.19 g 7.25 g 0 % 0 %
Maščobe 1.51 g 5 g 2.16 % 7.14 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.08 g 0.25 g 0.4 % 1.25 %
Vlaknine 4.45 g 14.75 g 17.8 % 59 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 2.34 mg 7.75 mg    
Magnezij 54.72 mg 181.25 mg    
Kalij 616.91 mg 2043.5 mg    
Kalcij 72.3 mg 239.5 mg    
Fosfor 99.77 mg 330.5 mg    
Cink 0.68 mg 2.25 mg    
Selen 2.72 mg 9 mg    
Vitamin A 90.87 iu 301 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 14.26 mg 47.25 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev