Jogurt z orehi in čokoladno omako
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Jogurt z orehi in čokoladno omako

Pa naj še kdo reče, da zdrave stvari ne morejo biti nebeško dobre!

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 12 min
Čas kuhanja 3 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • Na kuhalnik pristavimo manjšo kozico, v kateri raztopimo kokosovo maslo. Dodamo kakav v prahu in javorjev sirup, dobro premešamo, da dobimo gladko zmes, nato pa kozico odstavimo.

  • Grški jogurt dobro premešamo. Orehova jederca grobo sesekljamo (nekaj jedrc prihranimo za dekoracijo).

  • Pripravimo si štiri čiste kozarčke. V vsakega dodamo eno ali dve žlici grškega jogurta. Po jogurtu potrosimo sesekljane orehe in jih prelijemo z malo čokoladne omake. Postopek še enkrat ponovimo. Na koncu orehe prekrijemo s plastjo jogurta. Pripravljen posladek okrasimo s prihranjenimi jedrci in čokoladno omako. Postrežemo takoj ali pa do uporabe shranimo v hladilniku.

Dodatni nasveti

Namesto javorjevega sirupa lahko uporabimo med ali agavin sirup.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 643.08 KJ 999.98 KJ 7.69 % 11.95 %
  153.7 kcal 239 kcal 7.69 % 11.95 %
Beljakovine 3.86 g 6 g 7.72 % 12 %
Ogljikovi hidrati 9.49 g 14.75 g 3.51 % 5.46 %
od teh sladkorji 7.23 g 11.25 g 0 % 0 %
Maščobe 10.93 g 17 g 15.61 % 24.29 %
od teh nasičene maščobne kisline 4.82 g 7.5 g 24.1 % 37.5 %
Vlaknine 0.8 g 1.25 g 3.2 % 5 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.8 mg 1.25 mg    
Magnezij 23.63 mg 36.75 mg    
Kalij 173.47 mg 269.75 mg    
Kalcij 111.58 mg 173.5 mg    
Fosfor 104.18 mg 162 mg    
Cink 0.16 mg 0.25 mg    
Selen 1.93 mg 3 mg    
Vitamin A 81.19 iu 126.25 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0 mg 0 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
 
Grški jogurt ni veganska sestavina.
Več komentarjev