Italijanski sendvič
Primerno za: kosilo, malica, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Italijanski sendvič

Sendvič s suhimi paradižniki, mocarelo, rukolo in črnimi olivami. Vas mika?

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 10 min

Priprava

  • Rukolo in berivko očistimo, operemo in osušimo. Suhe paradižnike narežemo na ožje trakove. Mocarelo odcedimo in narežemo na večje kolobarje.

  • Bageto po dolžini zarežemo tako, da se na eni strani obe polovici še držita skupaj. Z rokami jo nekoliko razpremo in napolnimo z rukolo, berivko, kosi mocarele, suhimi paradižniki in olivami. Bageto rahlo stisnemo skupaj, serviramo na krožnik in postrežemo.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 979.06 KJ 3426.7 KJ 11.7 % 40.95 %
  234 kcal 819 kcal 11.7 % 40.95 %
Beljakovine 12.29 g 43 g 24.58 % 86 %
Ogljikovi hidrati 28.86 g 101 g 10.69 % 37.41 %
od teh sladkorji 11.14 g 39 g 0 % 0 %
Maščobe 7.14 g 25 g 10.2 % 35.71 %
od teh nasičene maščobne kisline 2.86 g 10 g 14.3 % 50 %
Vlaknine 5.14 g 18 g 20.56 % 72 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 3.14 mg 11 mg    
Magnezij 85.14 mg 298 mg    
Kalij 1004.86 mg 3517 mg    
Kalcij 199.43 mg 698 mg    
Fosfor 244.57 mg 856 mg    
Cink 0.57 mg 2 mg    
Selen 18.57 mg 65 mg    
Vitamin A 561.14 iu 1964 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 10.86 mg 38 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev