Italijanska solata
Primerno za: kosilo, zvečer

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Italijanska solata

Ubijte dve muhi na en mah - pripravite odlično solato in porabite star kruh!

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 30 min
Čas kuhanja 5 min
Skupaj 35 min

Priprava

  • Pečico segrejemo na 220 stopinj Celzija. Kruh zrežemo na približno 1 cm debele rezine. Rezine nato razrežemo na 1 cm velike kocke. Kocke razporedimo po plitkem pekaču. Pekač s kruhom za nekaj minut potisnemo v ogreto pečico, da se kocke zlatorjavo zapečejo in postanejo hrustljave.

  • Kumaro operemo, olupimo in zrežemo na za grižljaj velike kose. Paradižnike operemo, očistimo in zrežemo na manjše koščke. Čebulo olupimo, prerežemo na pol in obe polovici zrežemo na tanke rezine. Olive dobro odcedimo in zrežemo na kolobarje. Inčune drobno sesekljamo.

  • V manjši skledi pripravimo solatni preliv iz kisa, olja, sesekljanih inčunov, popra in soli. Preliv dobro premešamo, da se sol raztopi. V večji skledi zmešamo paradižnike, kocke kruha, kumaro, čebulo in olive. Vse skupaj prelijemo s solatnim prelivom in dobro premešamo. Solato pustimo stati približno 15 minut, da se sokovi dobro premešajo med seboj.

  • Baziliko operemo in osušimo. Z vejic potrgamo listke in z njimi okrasimo solato. Predno solato postrežemo, jo še enkrat dobro premešamo.

Dodatni nasveti

Najbolje je, da je kruh star en dan.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 619.86 KJ 2925.66 KJ 7.41 % 34.96 %
  148.15 kcal 699.25 kcal 7.41 % 34.96 %
Beljakovine 8.95 g 42.25 g 17.9 % 84.5 %
Ogljikovi hidrati 11.86 g 56 g 4.39 % 20.74 %
od teh sladkorji 1.91 g 9 g 0 % 0 %
Maščobe 6.2 g 29.25 g 8.86 % 41.79 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.85 g 4 g 4.25 % 20 %
Vlaknine 1.06 g 5 g 4.24 % 20 %
Folna kislina 4.24 g 20 g    
Železo 1.64 mg 7.75 mg    
Magnezij 33.05 mg 156 mg    
Kalij 269.39 mg 1271.5 mg    
Kalcij 96.61 mg 456 mg    
Fosfor 106.46 mg 502.5 mg    
Cink 0.69 mg 3.25 mg    
Selen 22.46 mg 106 mg    
Vitamin A 283.58 iu 1338.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 4.13 mg 19.5 mg    
Vitamin D 0.21 mg 1 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
Več komentarjev