okusno.je
File brancina s kaviarjem in grahovim pirejem

Skriti šef

File brancina s kaviarjem in grahovim pirejem

Jed je v oddaji Skriti šef pripravila Iryna Osypenko Nemec in poimenovala "ruska pravljica", saj ji okus kaviarja pričara spomine praznovanj v domačem krogu.

SESTAVINE

Sestavine za
4
fileji brancina
sol
3  žlice
olivnega olja
20  g
črnega ruskega kaviarja
20  g
rdečega ruskega kaviarja
Grahov pire
320  g
mladega graha
40  g
masla
0.5  dl
olivnega olja
sol

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 15 min
SKUPAJ 30 min

Fileje brancina posolimo, položimo v vakum vrečke in prelijemo z olivnim oljem. Kuhamo jih v vodi, segreti na 90 stopinj Celzija, 4 do 6 minut.

Grah kuhamo v sladi vodi približno 15 minut, da se zmehča. Nato ga odcedimo, pretlačimo v pire ter zmešamo z maslom in olivnim oljem. Pire po okusu začinimo s soljo.

Na krožnik najprej položimo file brancina. Obložimo ga z rdečim in črnim kaviarjem, zraven pa priložimo grahov pire.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti543.33 KJ2051.21 KJ6.49 %24.51 %
129.86 kCal490.25 kCal6.49 %24.51 %
Beljakovine14.44 g54.5 g28.88 %109 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
2.91 g

1.06 g
11 g

4 g
1.08 %4.07 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
5.89 g

1.52 g
22.25 g

5.75 g
8.41 %

7.6 %
31.79 %

28.75 %
Vlaknine1.06 g4 g4.24 %16 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0.46 mg1.75 mg
Magnezij44.17 mg166.75 mg
Kalij240.06 mg906.25 mg
Kalcij20.33 mg76.75 mg
Fosfor171.58 mg647.75 mg
Cink0.2 mg0.75 mg
Selen27.61 mg104.25 mg
Vitamin A362.37 iu1368 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C8.48 mg32 mg
Vitamin D3.58 mg13.5 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 649