Domač musli
Primerno za: zjutraj, zvečer

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Domač musli

Musli je za zajtrk najboljša izbira. Je zdrav in hitro pripravljen: odpremo škatlo, stresemo vsebino v skodelico, dodamo kravje, riževo, ovseno ali sojino mleko in zajtrk je pripravljen. Po tem receptu pa si ga lahko pripravimo sami, zaradi česar bo še bolj zdrav in tudi cenejši. 

Vir: B. J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 8 oseb (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 30 min
Skupaj 45 min

Priprava

  • Vklopimo pečico in jo segrejemo na 165 °C. Dva pekača dobro namastimo. V veliki skledi zmešamo ovsene kosmiče, oreščke, semena, cimet in sol.

  • V drugi skledi zmešamo jabolčni sok, olje, med in rižev slad. Premešamo in zmes prelijemo prek suhih sestavin. Vse skupaj temeljito premešamo.

  • Zmes naložimo na oba pekača in pečemo v ogreti pečici od 25 do 35 minut. Med pečenjem vse skupaj občasno premešamo, da se enakomerno zapeče.

  • Musli vzamemo iz pečice. Večje strjene kose s kuhalnico takoj razdrobimo. Počakamo, da se ohladi, nato pa dodamo še suho sadje.

  • Musli stresemo v skodelico in prilijemo mleko. Postrežemo.

Dodatni nasveti

Pripravljen musli shranimo v zaprti posodi v hladilniku, kjer lahko počaka več tednov.

Za bolj sladkosnede lahko v zmes dodamo 160 g rjavega sladkorja.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 1385.24 KJ 2504.67 KJ 16.55 % 29.93 %
  331.08 kcal 598.63 kcal 16.55 % 29.93 %
Beljakovine 11.41 g 20.63 g 22.82 % 41.26 %
Ogljikovi hidrati 53.02 g 95.88 g 19.64 % 35.51 %
od teh sladkorji 10.3 g 18.63 g 0 % 0 %
Maščobe 14.73 g 26.63 g 21.04 % 38.04 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.38 g 2.5 g 6.9 % 12.5 %
Vlaknine 6.84 g 12.38 g 27.36 % 49.52 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 3.18 mg 5.75 mg    
Magnezij 176.08 mg 318.38 mg    
Kalij 607.4 mg 1098.25 mg    
Kalcij 76.05 mg 137.5 mg    
Fosfor 434.15 mg 785 mg    
Cink 1.87 mg 3.38 mg    
Selen 18.6 mg 33.63 mg    
Vitamin A 370.48 iu 669.88 iu    
Vitamin B1 0.28 mg 0.5 mg    
Vitamin C 0 mg 0 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 2
 
Prosila bi vas za pomoč - kje lahko dobim rižev slad oz. s čim ga lahko nadomestim? lp
Okusno.je 17.02.2012 10:01:20
Rižev slad lahko nadomestite z ječmenovim sladom ali pa z medom.

Lep pozdrav,

ekipa Okusno.je
Več komentarjev