Če bi vam nekdo postregel ta smoothie, bi najverjetneje pomislili, da ste dobili sladico v kozarčku. Morda bi celo pomislili, da gre za različico priljubljene torte črni gozdiček. A videz vara. To je namreč izjemno dober smoothie, sestavljen iz samih zdravih sestavin: češenj, mandljevega mleka, kakava v prahu, ovsenih kosmičev, chia semen in datljev. Nadvse primerno za zdrav začetek dneva.
Vse sestavine stresemo v elektični mešalnik (blender) ter mešamo toliko časa, da dobimo gladek in gost napitek.
Napitek nalijemo v kozarec. Lahko ga takoj spijemo ali pa shranimo v hladilnik, kjer se bo še nekoliko zgostil.
Dlje časa, ko bo napitek stal, bolj se bo zgostil.
Namesto zamrznjenih lahko uporabite sveže češnje.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 894.29 KJ | 1075.29 KJ | 10.69 % | 12.85 % |
| 213.74 kCal | 257 kCal | 10.69 % | 12.85 % | |
| Beljakovine | 4.99 g | 6 g | 9.98 % | 12 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 42.42 g 19.96 g | 51 g 24 g | 15.71 % | 18.89 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 4.99 g 0 g | 6 g 0 g | 7.13 % 0 % | 8.57 % 0 % |
| Vlaknine | 8.32 g | 10 g | 33.28 % | 40 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 3.33 mg | 4 mg | ||
| Magnezij | 85.66 mg | 103 mg | ||
| Kalij | 416.67 mg | 501 mg | ||
| Kalcij | 44.08 mg | 53 mg | ||
| Fosfor | 197.94 mg | 238 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 9.15 mg | 11 mg | ||
| Vitamin A | 29.11 iu | 35 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 2.5 mg | 3 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
