Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Čokoladna smoothie skleda s sadjem

Če so tudi vas navdušile zdrave in hranljive Budine sklede, je čas, da poskusite tudi smoothie sklede. Slednje so odlična izbira za zajtrk, brunch ali malico v službi, pripravimo pa jih lahko iz najrazličnejših živil. Osnova je seveda smoothie, ki pa mora biti malce bolj gost, da lahko po njem razporedimo najrazličnejše dodatke: suho in sveže sadje, semena, kokosov čips, oreščke ipd. 

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • Sveže sadje operemo pod tekočo vodo, osušimo s papirnatimi brisačkami in poljubno narežemo. 

  • V blender (multipraktik) dodamo vse sestavine za smoothie: banane, mandljevo mleko in maslo, kakav v prahu in chia semena. Po želji dodamo tudi malo naravnega sladila. Sestavine na visoki hitrosti mešamo, da dobimo gosto in gladko zmes, ki jo vlijemo v primerno veliko skledo. 

  • Zmes poljubno okrasimo s svežim sadjem, chia semeni, goji jagodami in cvetnim prahom. Pripravljeno jed takoj postrežemo. 

Dodatni nasveti

Mandljevo maslo lahko nadomestimo z arašidovim ali lešnikovim maslom, mandljevo mleko pa nadomestimo z drugim rastlinskim mlekom. 

Dodatek cvetnega prahu lahko tudi izpustimo. 

Recept za domače mandljevo maslo je TUKAJ

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 617.89 KJ 2397.43 KJ 7.38 % 28.65 %
  147.68 kcal 573 kcal 7.38 % 28.65 %
Beljakovine 1.8 g 7 g 3.6 % 14 %
Ogljikovi hidrati 18.56 g 72 g 6.87 % 26.67 %
od teh sladkorji 8.76 g 34 g 0 % 0 %
Maščobe 6.96 g 27 g 9.94 % 38.57 %
od teh nasičene maščobne kisline 4.12 g 16 g 20.6 % 80 %
Vlaknine 2.84 g 11 g 11.36 % 44 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.03 mg 4 mg    
Magnezij 44.85 mg 174 mg    
Kalij 336.08 mg 1304 mg    
Kalcij 20.1 mg 78 mg    
Fosfor 68.81 mg 267 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 2.58 mg 10 mg    
Vitamin A 45.36 iu 176 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 5.41 mg 21 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev