Chia puding z malinami
Primerno za: zjutraj, malica
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: hlajenje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Chia puding z malinami

Okusen in zdrav zajtrk, pripravljen brez kuhanja in peke, lahko odnesete tudi v službo.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

Hlajenje pudinga ni všteto v čas priprave!

  • V skledi skupaj zmešamo mandljevo mleko, jogurt in med. Primešamo chia semena in skledo za 30 minut shranimo v hladilnik, da se zmes začne strjevati. 

  • V posodico stresemo maline (približno eno pest jih prihranimo za dekoracijo) in jih z vilicami pretlačimo v pire. 

  • V kozarčke najprej dodamo žlico ali dve malinovega pireja, nato pa jih skoraj do vrha napolnimo z zmesjo chia semen, jogurta in mandljevega mleka. Kozarčke nato čez noč shranimo v hladilnik, da da semena želirajo in nastane gost puding.

  • Pripravljen puding pred postrežbo okrasimo s prihranjenimi malinami. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 819.44 KJ 1778.2 KJ 9.79 % 21.25 %
  195.85 kcal 425 kcal 9.79 % 21.25 %
Beljakovine 3.8 g 8.25 g 7.6 % 16.5 %
Ogljikovi hidrati 11.06 g 24 g 4.1 % 8.89 %
od teh sladkorji 5.07 g 11 g 0 % 0 %
Maščobe 15.55 g 33.75 g 22.21 % 48.21 %
od teh nasičene maščobne kisline 10.14 g 22 g 50.7 % 110 %
Vlaknine 5.76 g 12.5 g 23.04 % 50 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.04 mg 2.25 mg    
Magnezij 70.51 mg 153 mg    
Kalij 286.29 mg 621.25 mg    
Kalcij 64.98 mg 141 mg    
Fosfor 144.93 mg 314.5 mg    
Cink 0.46 mg 1 mg    
Selen 5.99 mg 13 mg    
Vitamin A 15.32 iu 33.25 iu    
Vitamin B1 0.12 mg 0.25 mg    
Vitamin C 8.41 mg 18.25 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev