Chia puding z malinami
ZDRAVO IN VEGI

Chia puding z malinami

Okusen in zdrav zajtrk, pripravljen brez kuhanja in peke, lahko odnesete tudi v službo.

SESTAVINE

Sestavine za
100
ml
navadnega jogurta
400
ml
mandljevega mleka
2 - 4 žličke medu (po okusu)
100
g
chia semen
250
g
svežih malin

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 15 min

Hlajenje pudinga ni všteto v čas priprave!

V skledi skupaj zmešamo mandljevo mleko, jogurt in med. Primešamo chia semena in skledo za 30 minut shranimo v hladilnik, da se zmes začne strjevati. 

V posodico stresemo maline (približno eno pest jih prihranimo za dekoracijo) in jih z vilicami pretlačimo v pire. 

V kozarčke najprej dodamo žlico ali dve malinovega pireja, nato pa jih skoraj do vrha napolnimo z zmesjo chia semen, jogurta in mandljevega mleka. Kozarčke nato čez noč shranimo v hladilnik, da da semena želirajo in nastane gost puding.

Pripravljen puding pred postrežbo okrasimo s prihranjenimi malinami. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti2076.1 KJ615.05 KJ24.81 %7.35 %
496.2 kcal147 kcal24.81 %7.35 %
Beljakovine15.19 g4.5 g30.38 %9 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
35.44 g

12.66 g
10.5 g

3.75 g
13.13 %3.89 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
35.44 g

2.53 g
10.5 g

0.75 g
50.63 %

12.65 %
15 %

3.75 %
Vlaknine22.78 g6.75 g91.12 %27 %
Folna kislina0 g0 g
Železo4.22 mg1.25 mg
Magnezij330.8 mg98 mg
Kalij694.51 mg205.75 mg
Kalcij215.19 mg63.75 mg
Fosfor541.77 mg160.5 mg
Cink3.38 mg1 mg
Selen21.1 mg6.25 mg
Vitamin A0 iu0 iu
Vitamin B10.84 mg0.25 mg
Vitamin C0 mg0 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Recepti iz hladilnika
Iz sestavin v hladilniku poišči recept.
Priporočeni članki
Sorodni recepti
NOVICE
'Zaradi napada na rafinerijo ni treba hiteti z nakupom ...
ŠPORT
KANAL A in VOYO: Slovenski odbojkarji v vlogi ...
POP IN
'Zame je vedno bolj pomembno s kom in kako preživljam ...
TV ODDAJE
Tik pred začetkom šova Znan obraz ima svoj glas v ...
VIZITA.SI
Vas sramne dlake ščitijo pred spolno prenosljivimi ...
OKUSNO.JE
Obliznili si boste vse prste!
ZADOVOLJNA.SI
Top frizure za vse z visokim čelom
MOSKISVET.COM
Zato steverdese na letalih ne pijejo kave in vode iz ...
BIBALEZE.SI
Jernej: 'Saj je otrok najin, kajne? Je sad najine ...
CEKIN.SI
Titovi krediti trkajo na vrata
DOMINVRT.SI
Se sploh zavedate, kaj imate doma?
MOSKISVET.COM
Ste za nepozabno avanturo, nabito z adrenalinom? ...