Chia puding z jogurtom in jagodami
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: hlajenje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Chia puding z jogurtom in jagodami

Božansko dobra poslastica, ki je zelo zdrava in hranljiva. Privoščite si jo lahko tudi za zajtrk.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 255 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 255 min

Priprava

  • V skledi zmešamo chia semena, sojino in kokosovo mleko ter agavin sirup. Skledo pokrijemo s folijo za živila in za 4 ure shranimo v hladilnik (najbolje kar čez noč), da chia semena želirajo in nastane gost puding.

  • Jagode očistimo in po potrebi na hitro oplaknemo pod tekočo vodo. Narežemo jih na rezine. Skledo s pudingom vzamemo iz hladilnika in odstranimo folijo. V puding nežno vmešamo grški jogurt. Pripravljen puding serviramo v lepe kozarce ali skodelice. Okrasimo ga z rezinami jagod, ki jih prelijemo z žličko agavinega sirupa ali medu. Pripravljeno jed postrežemo.

Dodatni nasveti

Če želimo, da bo puding bolj gost, chia semena predhodno zmeljemo.

namesto jagod lahko uporabimo kakšno drugo sezonsko sadje (maline, borovnice, ribez, češnje ipd.).

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 650.32 KJ 2648.47 KJ 7.77 % 31.65 %
  155.43 kcal 633 kcal 7.77 % 31.65 %
Beljakovine 3.68 g 15 g 7.36 % 30 %
Ogljikovi hidrati 11.72 g 47.75 g 4.34 % 17.69 %
od teh sladkorji 6.81 g 27.75 g 0 % 0 %
Maščobe 10.31 g 42 g 14.73 % 60 %
od teh nasičene maščobne kisline 5.71 g 23.25 g 28.55 % 116.25 %
Vlaknine 3.01 g 12.25 g 12.04 % 49 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.68 mg 2.75 mg    
Magnezij 58.69 mg 239 mg    
Kalij 231.61 mg 943.25 mg    
Kalcij 63.41 mg 258.25 mg    
Fosfor 119.52 mg 486.75 mg    
Cink 0.37 mg 1.5 mg    
Selen 5.59 mg 22.75 mg    
Vitamin A 16.88 iu 68.75 iu    
Vitamin B1 0.06 mg 0.25 mg    
Vitamin C 3.68 mg 15 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 2
 
Grški jogurt ni veganska sestavina! Zakaj to potem taggate kot veganski recept, nevem.
Zgleda okusno!
Več komentarjev