Chia puding z jogurtom in jagodami
ZDRAVO IN VEGI

Chia puding z jogurtom in jagodami

Božansko dobra poslastica, ki je zelo zdrava in hranljiva. Privoščite si jo lahko tudi za zajtrk.

SESTAVINE

Sestavine za
6
svežih jagod
4
žličk
agavinega sirupa ali medu
Puding
150
g
chia semen
625
ml
sojinega mleka
400
ml
kokosovega mleka
60
ml
agavinega sirupa
250
g
grškega jogurta

POSTOPEK

PRIPRAVA 4 h 15 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 4 h 15 min

V skledi zmešamo chia semena, sojino in kokosovo mleko ter agavin sirup. Skledo pokrijemo s folijo za živila in za 4 ure shranimo v hladilnik (najbolje kar čez noč), da chia semena želirajo in nastane gost puding.

Jagode očistimo in po potrebi na hitro oplaknemo pod tekočo vodo. Narežemo jih na rezine. Skledo s pudingom vzamemo iz hladilnika in odstranimo folijo. V puding nežno vmešamo grški jogurt. Pripravljen puding serviramo v lepe kozarce ali skodelice. Okrasimo ga z rezinami jagod, ki jih prelijemo z žličko agavinega sirupa ali medu. Pripravljeno jed postrežemo.

Dodatni nasvet

Če želimo, da bo puding bolj gost, chia semena predhodno zmeljemo.

namesto jagod lahko uporabimo kakšno drugo sezonsko sadje (maline, borovnice, ribez, češnje ipd.).

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti835.8 KJ1026.13 KJ9.99 %12.26 %
199.76 kcal245.25 kcal9.99 %12.26 %
Beljakovine6.92 g8.5 g13.84 %17 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
11.81 g

2.85 g
14.5 g

3.5 g
4.37 %5.37 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
14.25 g

1.83 g
17.5 g

2.25 g
20.36 %

9.15 %
25 %

11.25 %
Vlaknine8.35 g10.25 g33.4 %41 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.43 mg1.75 mg
Magnezij128.08 mg157.25 mg
Kalij355.13 mg436 mg
Kalcij142.13 mg174.5 mg
Fosfor248.63 mg305.25 mg
Cink1.22 mg1.5 mg
Selen8.55 mg10.5 mg
Vitamin A52.33 iu64.25 iu
Vitamin B10.2 mg0.25 mg
Vitamin C10.59 mg13 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Recepti iz hladilnika
Iz sestavin v hladilniku poišči recept.
Priporočeni članki
Sorodni recepti
NOVICE
Bo minister Šabeder predlagal uzakonitev popolne ...
ŠPORT
Zlata žoga prvič z vratarsko nagrado: med kandidati ...
POP IN
'Ta ženska je precej osupljiva in neverjetna'
TV ODDAJE
Glava družine je točil bridke solze
VIZITA.SI
Ne dajajte otrokom kokosovega ali riževega mleka
OKUSNO.JE
Ideje in recepti, kako porabiti svežo papriko
ZADOVOLJNA.SI
Celo noč je imela narobe obute čevlje, a šele zjutraj ...
MOSKISVET.COM
Valverde prekinil molk: zato Rogliča nisem čakal
BIBALEZE.SI
Po nenadni smrti sina opozarja vse starše: 'Objemite ...
CEKIN.SI
Mož ji je plačeval 13,5 evra na uro, da je skrbela za ...
DOMINVRT.SI
Kako veste, da vas ima vaš pes rad?
ZADOVOLJNA.SI
V letošnjo jesen zakorakajte v 'must have' supergah