Casserole iz stročjega fižola
Primerno za: kosilo, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: cvrtje, kuhanje, pečenje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Casserole iz stročjega fižola

Američani casserole iz stročjega fižola z ocvrtimi rezinami čebule postrežejo na zahvalni dan, ko se spomnijo, kako so jih pred davnimi časi Indijanci rešili pred lakoto.

Vir: B. J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 45 min
Skupaj 65 min

Priprava

  • Stročji fižol očistimo, na konceh obrežemo, operemo in narežemo na 4 cm dolge kose. Čebulo olupimo, operemo in narežemo na tanke rezine. Papriko operemo, razpolovimo, odstranimo peclje in semena in jo narežemo na majhne kocke. Gobe očistimo, na hitro operemo in narežemo na četrtine.  

  • Pristavimo veliko ponev in v njej na srednji temperaturi stopimo 2 žlici masla. Dodamo polovico rezin čebule, katere med občasnim mešanjem pražimo 4 minute. Dodamo papriko in gobe in kuhamo, dokler se paprika in gobe ne zmehčajo, večina tekočina pa povre, kar traja 8 do 10 minut. Začinimo z žličko soli in četrt žličke črnega popra ter vse skupaj dobro premešamo. Ponev odstavimo in počakamo, da se sestavine ohladijo.

  • Pristavimo srednje veliko kozico z vodo in počakamo, da zavre. V krop stresemo stročji fižol. Kuhamo 5 do 10 minut. Fižol mora ostati lepo zelen in se ne sme povsem zmehčati! Stročji fižol odcedimo in na hitro ohladimo, tako da ga za kratek čas potopimo v mrzlo vodo z ledom. Fižol odcedimo, osušimo in primešamo v ponev.

  • Pripravimo bešamel. V srednje veliki kozici na srednji temperaturi stopimo preostalo maslo. Dodamo 4 žlice moke in mešamo z leseno kuhalnico, dokler se zmes ne obarva rumeno, kar traja približno 2 minuti. Med mešanjem postopoma prilijemo toplo mleko. Mešamo in kuhamo še 4 do 6 minut, da se omaka zgosti. Primešamo kajenski poper, muškatni orešek in preostalo sol ter črni poper. Odstavimo in počakamo, da se bešamel nekoliko ohladi. Občasno pomešamo, nato pa z omako prelijemo zelenjavo v ponvi in premešamo.

  • Namastimo globok ognjevaren pekač. Polovico fižolove zmesi naložimo v pekač, posujemo s polovico parmezana, nanj pa naložimo še preostalo fižolovo zmes. Preostali parmezan zmešamo s krušnimi drobtinami in z zmesjo posujemo fižol. Pekač pokrijemo s folijo.

  • V srednje veliki ponvi na srednji temperaturi dobro segrejemo olje. Preostale rezine čebule pomokamo, nato pa jih postopoma ocvremo v olju, da pozlatijo, kar traja 3 minute. Ocvrte rezine čebule odlagamo na krožnik, obložen s papirnatimi prtički, ki popijejo odvečno maščobo.

  • Vklopimo žar v pečici, rešetko pa nastavimo na najvišjo višino. Casserole pečemo v ogreti pečici 10 minut, nato pa odstranimo folijo in pečemo še zelo kratek čas, da se naredi hrustljava skorjica.

  • Pečen casserole potresemo z ocvrto čebulo in postrežemo kar v pekaču.

Dodatni nasveti

Casserole lahko z veliko skledo solate postrežemo tudi kot glavno jed.

Presen stročji fižol vsebuje strupeno beljakovino fazin, ki povzroča zlepljenje eritrocitov. Fazin se razgradi že po nekaj minutah kuhanja.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 547.27 KJ 1745.27 KJ 6.54 % 20.86 %
  130.8 kcal 417.13 kcal 6.54 % 20.86 %
Beljakovine 5.53 g 17.63 g 11.06 % 35.26 %
Ogljikovi hidrati 8.47 g 27 g 3.14 % 10 %
od teh sladkorji 1.69 g 5.38 g 0 % 0 %
Maščobe 7.88 g 25.13 g 11.26 % 35.9 %
od teh nasičene maščobne kisline 3.41 g 10.88 g 17.05 % 54.4 %
Vlaknine 1.25 g 4 g 5 % 16 %
Folna kislina 1.92 g 6.13 g    
Železo 0.35 mg 1.13 mg    
Magnezij 17.36 mg 55.38 mg    
Kalij 188.07 mg 599.75 mg    
Kalcij 141.11 mg 450 mg    
Fosfor 120.85 mg 385.38 mg    
Cink 0.24 mg 0.75 mg    
Selen 5.68 mg 18.13 mg    
Vitamin A 267.44 iu 852.88 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 9.02 mg 28.75 mg    
Vitamin D 0.2 mg 0.63 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev