Bananin posladek z jogurtom
Primerno za: zjutraj, malica, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Bananin posladek z jogurtom

Zdrava in hitro pripravljena sladica, ki si jo lahko privoščimo že za zajtrk!

Vir: J.M. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 12 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 12 min

Priprava

  • Pomarančo prerežemo na pol in iz obeh polovic iztisnemo sok. Dve banani olupimo in narežemo na kolobarje. Kolobarje stresemo v skledo in z vilico dobro pretlačimo. Dodamo pomarančni sok, cimet in med. Olupimo še preostali banani in ju narežemo na kolobarje, ki jih dodamo v skledo s preostalimi sestavinami. Vse skupaj dobro premešamo.

  • Začinjene banane razporedimo po štirih kozarcih. Prekrijemo jih z jogurtom. Piškote zdrobimo v drobtine in jih potresemo po vrhu sladice. Pripravljeno sladico postrežemo.

Dodatni nasveti

Namesto grškega jogurta lahko uporabimo tudi navadnega, vendar je grški jogurt gostejši.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 444.63 KJ 1245.79 KJ 5.31 % 14.89 %
  106.27 kcal 297.75 kcal 5.31 % 14.89 %
Beljakovine 2.5 g 7 g 5 % 14 %
Ogljikovi hidrati 19.9 g 55.75 g 7.37 % 20.65 %
od teh sladkorji 9.9 g 27.75 g 0 % 0 %
Maščobe 1.61 g 4.5 g 2.3 % 6.43 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.89 g 2.5 g 4.45 % 12.5 %
Vlaknine 1.07 g 3 g 4.28 % 12 %
Folna kislina 5.09 g 14.25 g    
Železo 0.18 mg 0.5 mg    
Magnezij 22.4 mg 62.75 mg    
Kalij 281.6 mg 789 mg    
Kalcij 71.83 mg 201.25 mg    
Fosfor 66.38 mg 186 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 2.77 mg 7.75 mg    
Vitamin A 472.63 iu 1324.25 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 12.49 mg 35 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 4
 
vrhunsko...priporočam za nedeljski zajtrk!
to pa moram poskusiti :)
 
arcobaleno 23.03.2013 13:49:42
Mislim da so hranilne in energijske vrednosti na porcijo hudo zgrešene.
arcobaleno 24.03.2013 08:38:39
zdaj bo bolje, ja.
Več komentarjev