Zeleni smoothie z meto
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Zeleni smoothie z meto

Smoothiji, ki vsebujejo avokado, so koži zelo prijazni napitki, saj ji sadež nudi dnevno potrebna hranila, še zlasti omega 3 in 9 maščobne kisline ter vitamine A, B, C, D in E. Če zraven prištejemo še mandljevo mleko, banane, datlje, med in špinačne liste, dobimo smoothie, ki ni samo zdrav, temveč tudi izjemno okusen in hranljiv.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 10 min

Priprava

  • Liste špinače očistimo, operemo in osušimo. Vejice mete po potrebi oplaknemo pod tekočo vodo, dobro otresemo in osmukamo.

  • Avokado odstranimo iz lupine in ga narežemo na koščke, ki jih stresemo v električni mešalnik (blender). Prilijemo mandljevo mleko in dodamo banano, datlje, metine in špinačne listke ter med. Sestavine mešamo tako dolgo, da dobimo gladek in gost napitek.

Dodatni nasveti

Če nimamo električnega mešalnika ali blenderja, lahko smoothie pripravimo tudi s pomočjo paličnega mešalnika.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 804.04 KJ 4160.99 KJ 9.61 % 49.73 %
  192.17 kcal 994.5 kcal 9.61 % 49.73 %
Beljakovine 1.64 g 8.5 g 3.28 % 17 %
Ogljikovi hidrati 13.14 g 68 g 4.87 % 25.19 %
od teh sladkorji 8.79 g 45.5 g 0 % 0 %
Maščobe 15.17 g 78.5 g 21.67 % 112.14 %
od teh nasičene maščobne kisline 12.85 g 66.5 g 64.25 % 332.5 %
Vlaknine 2.71 g 14 g 10.84 % 56 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.87 mg 4.5 mg    
Magnezij 38.55 mg 199.5 mg    
Kalij 349.37 mg 1808 mg    
Kalcij 25.7 mg 133 mg    
Fosfor 77.49 mg 401 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 3.86 mg 20 mg    
Vitamin A 825.12 iu 4270 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 5.31 mg 27.5 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev