Zeleni smoothie
Primerno za: zjutraj, malica
Tip prehrane: vegetarijanci, vegani

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Zeleni smoothie

Mešanica špargljev, melone, regrata in kumar bo očistila telo. Okus bo morda nekoliko drugačen, a osvežujoč.

Vir: K.I. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 20 min

Priprava

  • Šparglje operemo, jim odstranimo olesenele dele in narežemo na manjše kose. Kumare operemo in olupimo ter narežemo na manjše kose. Meloni odstranimo peške, jo olupimo in narežemo na manjše kose. Regrat operemo in očistimo.

  • Vse skupaj stresemo v sokovnik in iztisnemo sok. Pripravljen napitek nalijemo v kozarec in postrežemo.

Prednosti

Nekaj zanimivih misli o špargljih in njihovih čarobnih lastnostih si lahko preberete tukaj.

Melone vsebujejo veliko vode. Ravno zaradi tega jo je priporočljivo uživati, ko smo dehidrirani ali pa sledimo očiščevalni dieti. Vsebujejo tudi veliko kalcija, magnezija, fosforja, betakarotena in vitamina C.

Kumare uravnavajo krvni pritisk, prebavo in sečno kislino (kar pripomore k preprečevanju žolčnih kamnov). Delujejo tudi kot odvajalo in odstranjujejo strupene snovi iz telesa. Vsebujejo kar nekaj vitaminov, mineralov, kalij in betakaroten. 

 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 132.13 KJ 396.43 KJ 1.58 % 4.74 %
  31.58 kcal 94.75 kcal 1.58 % 4.74 %
Beljakovine 0.33 g 1 g 0.66 % 2 %
Ogljikovi hidrati 7.25 g 21.75 g 2.69 % 8.06 %
od teh sladkorji 5.5 g 16.5 g 0 % 0 %
Maščobe 0 g 0 g 0 % 0 %
od teh nasičene maščobne kisline 0 g 0 g 0 % 0 %
Vlaknine 0.42 g 1.25 g 1.68 % 5 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.42 mg 1.25 mg    
Magnezij 12.83 mg 38.5 mg    
Kalij 225.83 mg 677.5 mg    
Kalcij 24.08 mg 72.25 mg    
Fosfor 21.25 mg 63.75 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 0.17 mg 0.5 mg    
Vitamin A 969.33 iu 2908 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 15.83 mg 47.5 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev