Zeleni smoothie
Primerno za: zjutraj, malica
Tip prehrane: vegetarijanci, vegani

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Očiščevalni zeleni smoothie

S tem smoothijem telesa ne boste samo očistili, temveč tudi napolnili s pomembnimi vitamini in minerali!

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 10 min

Priprava

  • Liste špinače očistimo, operemo in osušimo. Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Polovico limone, limete in pomaranče dobro ožamemo.

  • V električni mešalnik dodamo špinačne liste, kolobarje banane, sok citrusov in vse skupaj gladko zmešamo.

  • Pripravljen smoothie nalijemo v kozarec in takoj spijemo.

Prednosti

Špinača pomaga pri slabovidnosti, odstranjuje vodo iz telesa in pomaga pri hujšanju. Vsebuje življenjsko pomembne minerale: kalij, kalcij, magnezij, provitamin A, vitamine B, vitamin K, niacin, folno kislino in vitamin C.

Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje za kap. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.

Pomaranča vsebuje veliko vitamina C. Poleg tega vsebuje tudi številne druge vitamine skupine B, ki so potrebni predvsem za zdravo kožo in lase, zaradi bogate vsebnosti selena in drugih snovi pa je koristna pri krepitvi imunskega sistema.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 230.25 KJ 686.18 KJ 2.75 % 8.2 %
  55.03 kcal 164 kcal 2.75 % 8.2 %
Beljakovine 0.67 g 2 g 1.34 % 4 %
Ogljikovi hidrati 12.75 g 38 g 4.72 % 14.07 %
od teh sladkorji 6.38 g 19 g 0 % 0 %
Maščobe 0 g 0 g 0 % 0 %
od teh nasičene maščobne kisline 0 g 0 g 0 % 0 %
Vlaknine 1.34 g 4 g 5.36 % 16 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.34 mg 1 mg    
Magnezij 29.19 mg 87 mg    
Kalij 314.43 mg 937 mg    
Kalcij 35.23 mg 105 mg    
Fosfor 24.16 mg 72 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 0.34 mg 1 mg    
Vitamin A 1968.79 iu 5867 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 26.85 mg 80 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so to jed pripravili drugi

Oddaj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
Nina Lipovšek 08.02.2015 14:02:42
Odličen recept. Naravnost izvrsten smoothie :)
Več komentarjev