Napitek iz špinače
Primerno za: kosilo, malica, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: Sočenje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Sok iz špinače

Napitek priporočamo vsem športnikom, saj vsebuje veliko vitamina B1, ki sodeluje pri spreminjanju ogljikovih hidratov v energijo, ki jo potrebujemo za normalno delovanje mišičnih tkiv.

Vir: T.D. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 8 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 8 min

Priprava

  • Liste špinače temeljito operemo in odcedimo. Korenje ostrgamo, papriko in paradižnik pa tudi temeljito operemo. Papriko najprej po dolžini prerežemo na pol in ji odstranimo pecelj ter semena, paradižniku pa odstranimo pecelj in zeleni del. 

  • Zelenjavo narežemo na manjše koščke, ki jih  izmenično vstavljamo v sokovnik in  sočimo. Pripravljen napitek natočimo v kozarca in po želji dodamo nekaj kock ledu. Pripravljen napitek ponudimo.

Dodatni nasveti

Napitek je priporočljivo uživati pred ali po vadbi, pa naj gre za aerobno ali manj intenzivno vadbo.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 102.68 KJ 830.52 KJ 1.23 % 9.93 %
  24.54 kcal 198.5 kcal 1.23 % 9.93 %
Beljakovine 0.19 g 1.5 g 0.38 % 3 %
Ogljikovi hidrati 4.51 g 36.5 g 1.67 % 13.52 %
od teh sladkorji 2.35 g 19 g 0 % 0 %
Maščobe 0 g 0 g 0 % 0 %
od teh nasičene maščobne kisline 0 g 0 g 0 % 0 %
Vlaknine 1.36 g 11 g 5.44 % 44 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.19 mg 1.5 mg    
Magnezij 17.93 mg 145 mg    
Kalij 288.28 mg 2331.5 mg    
Kalcij 24.36 mg 197 mg    
Fosfor 29.18 mg 236 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 0.06 mg 0.5 mg    
Vitamin A 5685.13 iu 45978.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 16.51 mg 133.5 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so to jed pripravili drugi

Oddaj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
 
To je res zelo zelo zdrav obrok, tudi sokovi iz drugega zelenja, koprive, listi rdeče pese...z dodanim sadjem
Več komentarjev