Jagodno-bananin smoothie
Primerno za: zjutraj, malica
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Jagodno-bananin smoothie

Prava mera vitaminov, kalcija, kalija, proteinov in vlaknin!

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 7 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 7 min

Priprava

  • Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Jagode očistimo in na hitro oplaknemo pod tekočo vodo. Sadje stresemo v električni mešalnik, v katerega dodamo še mleko, jogurt, proteinski prašek, med in lanena semena. Vse skupaj gladko zmiksamo.

  • Pripravljen napitek nalijemo v kozarec in takoj spijemo.

Dodatni nasveti

Namesto svežih jagod lahko uporabimo tudi zamrznjene jagode.

Prednosti

Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.

Jagode so bogat vir vitaminov in mineralov. Vsebujejo veliko železa, natrija, kalcija, kalija in fosforja ter različne sadne kisline, vitamin A ter vitamine B1, B2 in C. Veljajo tudi za naravni afrodiziak.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 396.48 KJ 1928.82 KJ 4.74 % 23.05 %
  94.76 kcal 461 kcal 4.74 % 23.05 %
Beljakovine 5.55 g 27 g 11.1 % 54 %
Ogljikovi hidrati 12.74 g 62 g 4.72 % 22.96 %
od teh sladkorji 10.69 g 52 g 0 % 0 %
Maščobe 1.44 g 7 g 2.06 % 10 %
od teh nasičene maščobne kisline 0 g 0 g 0 % 0 %
Vlaknine 1.44 g 7 g 5.76 % 28 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0 mg 0 mg    
Magnezij 28.78 mg 140 mg    
Kalij 250.57 mg 1219 mg    
Kalcij 92.91 mg 452 mg    
Fosfor 94.96 mg 462 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 7.19 mg 35 mg    
Vitamin A 25.49 iu 124 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 13.77 mg 67 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so to jed pripravili drugi

Komentarjev: 2
Samo Mazovec 12.03.2016 15:24:10
zelo okusno
 
zelo dobro
Več komentarjev