Čokoladno-bananin smoothie
Tip prehrane: vegetarijanci, vegani

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Čokoladno-bananin smoothie

Ker napitek ne vsebuje mlečnih izdelkov, si ga lahko privoščijo tudi tisti, ki so alergični na mleko.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 5 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 5 min

Priprava

  • Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Kolobarje stresemo v električni mešalnik. Prilijemo mleko ter dodamo kakav in ledene kocke. Vse skupaj gladko zmeljemo.

  • Pripravljen smoothie nalijemo v kozarec in takoj spijemo.

Dodatni nasveti

Za pripravo smoothija lahko uporabimo tudi zamrznjene bananine kolobarje.

Riževo mleko lahko zamenjamo z ovsenim ali mandljevim mlekom.

Smoothie lahko pripravimo tudi s paličnim mešalnikom (v tem primeru raje izpustimo dodatek ledenih kock).

Prednosti

Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 318.9 KJ 1179.89 KJ 3.81 % 14.1 %
  76.22 kcal 282 kcal 3.81 % 14.1 %
Beljakovine 2.7 g 10 g 5.4 % 20 %
Ogljikovi hidrati 12.43 g 46 g 4.6 % 17.04 %
od teh sladkorji 5.68 g 21 g 0 % 0 %
Maščobe 0.81 g 3 g 1.16 % 4.29 %
od teh nasičene maščobne kisline 0 g 0 g 0 % 0 %
Vlaknine 1.08 g 4 g 4.32 % 16 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.08 mg 4 mg    
Magnezij 24.59 mg 91 mg    
Kalij 190.54 mg 705 mg    
Kalcij 17.57 mg 65 mg    
Fosfor 40.27 mg 149 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 2.7 mg 10 mg    
Vitamin A 22.16 iu 82 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 2.43 mg 9 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so to jed pripravili drugi

Oddaj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev