Prebavne motnje
Med pogostimi znaki neuravnotežene, slabe prebave so napenjanje in napihnjenost. (Foto: iStock)

Redna prebava je velik del zdravja, hkrati pa tudi veliko pripomore k dobremu počutju in zadovoljstvu. Zaradi nepravilne prehrane, stresa, dehidriranosti, hormonskih težav, hitrega prehranjevanja, pomanjkanja gibanja, alergij na hrano ali okužb z virusi oziroma bakterijami se lahko ravnovesje mikrobiote v črevesju poruši, posledično pa se pojavijo različne prebavne motnje, kot so driska, zaprtost napihnjenost in napenjanje. Z naslednjimi nasveti boste odlično uredili svojo prebavo in izboljšali svoje splošno počutje.

Jejte počasi in hrano dobro prežvečite

Pogosto pozabljamo, da je žvečenje zelo pomembno za zdravo prebavo, saj naš prebavni sitem ni narejen, da bi prebavljal velike kose hrane. Hrano z žvečenjem fizično razgradimo, začnejo pa se izločati tudi prebavni encimi in sokovi, ki pripomorejo k lažji in boljši prebavi. Poleg žvečenja je pomembno tudi to, da jemo počasi, saj bomo tako pojedli manj zraka in zato ne bomo napihnjeni. 

Voda z limoninim sokom
Limonin sok pomaga raztopiti in odplaviti strupe iz prebavnega trakta, pomaga pa tudi pri slabi prebavi. (Foto: iStock)

Popijte veliko tekočine, a ne med jedjo

Za dobro prebavo moramo popiti veliko tekočine (vsaj 2 litra na dan). Najboljša izbira sta voda in nesladkani čaj, vsake toliko pa si lahko pripravimo tudi kakšen napitek za čiščenje telesa (topla voda z limoninim sokom ali jabolčnim kisom), ki bo poleg boljše prebave poskrbel za uravnoteženo raven želodčne kisline. Če se le da, tekočine ne pijemo med prehranjevanjem, saj to močno upočasni prebavo.

V prehrano vključite začimbe in živila za dobro prebavo

Klinčki, janež, kumina, komarček, rožmarin, cimet, ingver, kurkuma in kopriva so zelišča, ki pripomorejo k boljši prebavi in pomagajo pri napenjanju ter napihnjenosti trebuha. Lahko jih uporabljamo za začinjanje jedi ali jih pijemo kot čaj. K dobri prebavi pripomore tudi uravnotežena, z vlakninami, minerali in vitamini bogata prehrana. Živila iz predelanih, oluščenih žit tako nadomestimo z neoluščenimi in polnozrnatimi, v obroke pa čim pogosteje vključimo tudi naslednja živila: lečo, banane, jabolka, borovnice, ovsene kosmiče, brokoli, mleta lanena semena, korenje, suhe slive, zeleno listnato zelenjavo, avokado, ananas, artičoke in zeleno.

Zdrava solata
Vlaknine so odlične za urejanje prebave, odpravljanje zaprtosti in čiščenje telesa. (Foto: iStock)

Iz prehrane izločite živila, ki vam škodijo

Četudi niste alergični na določeno živilo, vam lahko to živilo povzroča težave. Svetujemo vam, da poskusite z izločevalno dieto in za en teden iz prehrane izločite eno živilo ali skupino živil (živila z glutenom, mlečni izdelki), pri katerih opažate težave, omejite pa tudi uživanje sladkorja in maščob.   

Uživajte probiotike

Probiotiki so pomembna pomoč pri vzpostavljanju zdravega ravnovesja v črevesni mikrobioti. Ker prebave ne moremo uravnovesiti čez noč, jih jemljemo vsak dan vsaj tri tedne. Da dosežemo želeni učinek, je seveda pomembno tudi, kateri probiotik uživamo. Dober probiotik mora imeti zadostno količino probiotičnih bakterij in vsebovati prave probiotične seve do konca roka uporabe. Tisti, ki je v obliki zdravila, vedno zagotavlja, da zaužijemo pravi probiotik, s pravimi sevi in pravo koncentracijo.