Poleg zajtrka, malice in kosila šoloobvezni otroci potrebujejo hrano tudi med vmesnimi obroki. Seveda govorimo o raznoraznih prigrizkih, ki si jih otroci, seveda če jih sami ne oskrbimo z njimi, navadno priskrbijo kar iz avtomatov in s katerimi se (na žalost) zelo hitro zasvojijo. T. i. “hitra hrana“ je zelo osiromašena z vitamini in minerali in vsebuje veliko sladkorjev ter slabih ogljikovih hidratov. Posledično lahko zauživanje nezdravih prigrizkov vodi v slabo počutje, nizko delovno storilnost, nezbranost, nesposobnost za koncentracijo, sčasoma pa tudi v debelost. Zato vam priporočamo, da nekaj pozornosti posvetite tudi skrbi za šolarjeve prigrizke, saj si bo drugače otrok hrano poiskal tam, kjer mu je najlažje – v avtomatu ali trgovini.

Prigrizki
Nezdravi prigrizki lahko vodijo v slabo počutje, nizko delovno storilnost, nezbranost, nesposobnost za koncentracijo in tudi debelost.
Deklica in jabolko
Sveže sezonsko sadje je najboljša izbira za zdrav prigrizek. (Foto: iStockphoto)

Najlažja in najboljša rešitev za starše in tudi otroke je zagotovo sveže sadje (ali zelenjava), ki je lahko prebavljivo in se hitro presnovi v glukozo, ki oskrbuje živčne in vse ostale telesne celice z energijo. Poleg omenjenega sveže sadje vsebuje tudi številne vitamine in minerale, brez katerih ni učinkovite presnove niti učinkovitega imunskega sistema. Odlična izbira je sveže sezonsko sadje, na primer jabolka, grozdje ali hruške v jesenskem času, različni citrusi in banane v zimskem času ipd. Sadje lahko narežemo na poljubne oblike, začinimo z limoninim sokom in medom ali zmešamo z jogurtom. Poleg svežega je primerno tudi suho sadje (npr. jabolčni krhlji, datlji, rozine, marelice ipd.). Odlična izbira pa so tudi raznorazni oreščki in semena (npr. lešniki, mandlji, sončnice, pistacije, bučnice ipd.). Seveda moramo paziti, da so nesoljeni in nepraženi.

Zdravi prigrizki
Poleg sadja so odličen prigrizek tudi sadno-žitne ploščice, ki jih brez večjih težav pripravimo sami. (Foto: iStockphoto)
Bananin mafin z medom
Prigrizek si lahko pripravijo tudi otroci sami - odlična ideja so raznorazni mafini. (Foto: iStockphoto)

Poleg svežega in suhega sadja, sveže zelenjave in oreščkov pa lahko za otroka pripravite tudi nekoliko bolj zanimive, a še vedno zdrave prigrizke. Priprava vam bo morda vzela nekaj več časa, vendar se v zdravo prehrano otrok splača vložiti nekaj truda. Namesto nezbranosti, nervoze in nesposobnosti za učenje bo po zdravem prigrizku otrok ponovno buden, pozoren in zbran. Ponujamo vam še en uporaben nasvet: vključite svojega otroka v pripravo zdravih prigrizkov! Dokazano je, da otroci veliko raje pojedo nekaj, kar so pomagali narediti. Zato – skupaj z otroki zavihajte rokave in še danes pripravite katerega od naslednjih okusnih prigrizkov:
sadno-žitne ploščice,
pekanovi piškoti,
hrustljave datljeve kocke,
datljevi kvadrati,
datljev kruh z orehi,
bananini mafini z medom,
mafini z brusnicami,
mafini z datlji in jabolki,
veganski mafini,
ovseni piškoti z rozinami,
ovseni piškoti,
arašidovi piškoti,
hrustljavi piškoti,
lepljivi kvadratki,
žitne rezine z brusnicami in rozinami.

Ste se nam že pridružili na Facebooku? To lahko storite s klikom na