Med športnimi dejavnostmi imamo drugačne potrebe kot sicer. Potrebujemo več energije, izgubimo več telesne tekočine, hkrati pa dodatno obremenimo mišice, kosti in sklepe. Zato je prav, da si privoščimo hranljive napitke ali sokove!
Vsi, ki skrbimo za svoje zdravje, v svoj urnik vključimo tudi redno gibanje. V teh mrzlih dneh se navadno odpravimo v telovadnico na fitnes ali aerobiko, nekateri se odločijo za plavanje, tenis ali odbojko, pogumni pa se toplo oblečejo in odpravijo na dolg zimski sprehod.
Ne glede na vrsto športa in intenzivnost ukvarjanja z njim so sokovi in napitki odlična prehranska pomoč, saj mora vsakdo, ki se redno ukvarja s športnimi aktivnostmi, zaužiti uravnoteženo prehrano z veliko hranljivih snovi. Le tako lahko nadomesti porabljeno energijo in ohranja svojo telesno težo. Prav tako je pomemben tudi vnos tekočine, saj lahko že majhna stopnja dehidracije negativno vpliva na ravnotežje, koordinacijo, gibčnost in zbranost ter poslabša kakovost izvajanja športne dejavnosti in povzroči utrujenost. Najpomembnejša stvar, za katero je treba poskrbeti med športno dejavnostjo, je vnos ogljikovih hidratov in tekočine! Sokovi in napitki zagotavljajo oboje hkrati – in to v obliki, ki jo telo zlahka izkoristi. Priprava ne vzame preveč časa, potrebujemo pa samo okusne recepte, oster nož, sokovnik in kuhinjski mešalnik ali multipraktik.
KLJUČNI SO OGLJIKOVI HIDRATI IN TEKOČINA
Kot smo že omenili, so za optimalno izvajanje športne dejavnosti ključni ogljikovi hidrati, ki jih lahko naše telo shranjuje le v manjših količinah. Te zaloge zato ob fizičnem naporu kmalu poidejo, nas pa se začenja lotevati utrujenost. Ker veliko ogljikovih hidratov vsebujejo sadje in zelenjava ter mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt, so napitki ali sokovi pravo naravno poživilo, ki pomaga ohranjati telesno moč.
Za zdravje in kakovost izvajanja športne dejavnosti je ključen tudi dovolj velik vnos tekočine. Koliko telesne tekočine bomo izgubili med vadbo, je odvisno od različnih dejavnikov, med drugim tudi od zunanje temperature, oblačil ter intenzivnosti in trajanja vadbe. Že pred vadbo je treba spiti dovolj tekočine, piti pa jo moramo tudi med njo, po njej pa s pijačo nadomestimo izgubo tekočine.
SOKOVI ALI NAPITKI?
Kakšna je razlika med sokovi in napitki ter kdaj jih je najbolj primerno popiti?
Napitki vsebujejo veliko hranilnih snovi in kalcij, zato so običajno tudi veliko bolj nasitni. Priporočljivo jih je popiti pred vadbo in takoj po njej. Tukaj je izbor najokusnejših napitkov, če jih boste popili, boste s še tako naporno vadbo opravili kot za šalo:
►zaženi me napitek;
►okrepčilen napitek iz vodne kreše in hrušk;
► napitek za športnike;
►zeleni sadno-zelenjavni napitek;
► jogurtov napitek z aloe vero;
► avokadov napitek;
► bananin energijski napitek.
Tudi sokovi vsebujejo veliko hranljivih snovi. Zaužijemo jih med samo vadbo, ko so potrebe po tekočini večje. Pripravimo jih pred odhodom v telovadnico in shranimo v plastenko, pozneje pa uživamo v njihovem svežem okusu:
► korenčkov sok;
► paradižnikov energijski sok;
► sok iz špinače;
► sadni sok za energijo.
Pestri okusi napitkov in sokov, ki delujejo hranilno in poživljajoče, nas bodo vedno znova, ne glede na intenzivnost vadbe, postavili na noge. Kljub mrzlim dnem še naprej pridno vzdržujmo telesno kondicijo in se sproščajmo ob rednem gibanju. Želimo vam veliko slastnih požirkov, ob katerih vas bo kar razganjalo od energije!
Kateri napitki vas napolnijo z energijo in pomagajo nadomeščati izgubljeno telesno tekočino? Zaupajte nam svoje recepte za pripravo domačih napitkov ali sokov, ki jih lahko oddate TUKAJ. Pridružite se nam na naši Facebook strani in pokramljajte z nami.To lahko storite s klikom na
